Vuelta a la dieta de nuevo

Buenas!!!

Después de casi dos meses sin hacer dieta pero manteniéndome, hoy por fin he vuelto a la rutina de la dieta. A pesar de que no he estado haciendo dieta, me he sabido mantener y no ganar peso, aunque tampoco lo he perdido (si hubiera perdido seria todo un logro xD)

La verdad es que hoy si he pasado hambre, cosa que no me ocurrió cuando empecé la otra vez, pero bueno, esto es solo hasta que el cuerpo se acostumbre de nuevo a la rutina :P

Volveré a escribir mas por aquí y os invito a visitar mi otro blog donde hablo de todo, y ahora estoy inmerso en la restauración de una bicicleta de carretera que compre hace poco y que poco a poco le voy a ir haciendo cosillas. El blog es Blog de Tone. 

Saludoss y Goooooooo

Resumen Día de la Bicicleta

Ayer, como dije en la anterior entrada, fue el Día de la Bicicleta en Badajoz. 

Había quedado a las 10:00-10:15 con Cris en el Burguer king de la Avd. Europa para irnos desde allí al Carrefour Valverde de donde salia la ruta. Cris ya venia que le pasaba de todo, al poco de salir de casa ya iba perdiendo piezas de la bici (se le cayó la luz delantera :P) Una vez juntos nos fuimos al Carrefour.

Cuando llegamos no había una gran cantidad de gente pero al ratino de llegar ya se fue animando la cosa. Cuando estábamos apunto de salir nos encontramos con el primo y la mujer de Cris y ya nos quedamos los 4 juntos durante el trayecto.

Foto hecha por Víctor antes de la salida

El trayecto se desarrollo bastante bien, algo lento a veces, pero comprensible debido a la participación de niños y que era un día de fiesta para disfrutar y no para competir. Al ir lento nos sirvió para poder hablar los 4 y pasarnoslo bastante bien durante todo el camino, sobre todo cuando llegamos y vimos a la gente con bastantes bebidas isotónicas en la mano para hidratarse después del duro recorrido(cervezas jajajaja).

Al llegar al Carrefour Valdepasillas, entregamos el dorsal para el sorteo y nos dieron una camiseta conmemorativa y una botellita de agua. Cuando ya había llegado todo el mundo, comenzó el sorteo. No nos toco NADA :( Se hizo bastante largo el sorteo y mas con el calor que hizo ayer. Al terminar el sorteo nos despedimos de los primos de Cris y cada uno a su casa jeje, bueno no exactamente, Cris se quedó a comer en mi casa.

Aquí no quedó la cosa... Por la tarde unos amigos (Juan y Valle) nos dijeron que si nos apetecía irnos a dar una vuelta con las bicis y luego irnos a su casa para jugar a algún juego de mesa o pasar el resto de la tarde. La respuesta fue que si xD

Quedamos por el colegio de médicos y desde allí íbamos a hacer una ruta por circunvalación y meternos por el parque del Rivillas, pero al ver el paso tortuga que seguían Cris y Valle, decidimos que ellas fueran a su ritmo que nosotros íbamos a ir mas deprisita y haríamos la Y entera que hace el parque del Rivilla por sus orillas.

Fuimos a un buen ritmo los dos y tampoco me canse mucho. Los kilómetros que haríamos no tengo ni idea pero no creo que llegaran a 10 en total.

El resto de la tarde la pasamos entre partidas y risas y ya de madrugada hicimos otra rutilla para volvernos cada uno a nuestras casas.

El día estuvo muy bien (por no decir de puta madre que queda mal decirlo xD) y no estaría mal cogerlo por habito los domingos :)

P.D.: Como podéis apreciar en la foto, la camiseta me esta enoooooooooorme....antes me estaba algo grande pero me estaba bien, ahora es como 3 tallas mas. La camiseta que dieron al terminar la ruta es una L y me esta bien :)

Vaya dos semanitas.....

Que abandonado tengo esto!!! He tenido dos semanas algo agitadas jeje, pero parece que ya vuelve la rutina y algo mas de tranquilidad.

En estas dos semanas me he saltado varias veces la dieta :( Y toda la culpa la tienen unos que yo me se!!! (la tengo yo pero a alguien habrá que echarle la culpa :P) Por lo menos me he mantenido aunque algunos días me subía a la bascula había engordado pero ayer me pese y algo mas he adelgazado, muuuuy poco, pero algo es algo y lo importante es no volver atrás y seguir adelante.

El deporte....pues eso, algo abandonado, he cogido un par de veces la bicicleta y ayer estuve con la estática media hora, para ir volviendo a la rutina poco a poco jeje. Esta semana ya si que tengo que ponerme en serio de nuevo que en 15 días tengo la Caminata por la salud aunque aun ni me he inscrito pero aun queda tiempo para inscribirse.

No lo puse al final en el blog porque fue la última vez o la penúltima en salir antes de los días de jaleo, y es que por fin me puse ya a correr y bastante mejor que la ultima vez que corrí un poco durante la caminata. La única pega, fue que calenté poco y mal y me dio una punza el gemelo y me parece que me hice algo porque durante algunos días me molesto el gemelo y hasta hace unos días que no volví a coger la bicicleta no he visto que ya esta sin problemas jeje.

Pocas novedades mas ya que como os he dicho han sido dos semanas algo agitadas con quedadas para frikear que tendré que poner en el otro blog que tengo que también lo tengo abandonado. Esta tarde escribiré la entrada que os debo hace muuuucho, que se publicara mañana, con la dieta exacta que estoy haciendo y los dos planing semanales de comidas que he hecho hasta la fecha.

Este martes volverá a haber entrada con la evolucion del peso que es el día que toca subirse a la bascula.

Saludoss y goooooooooo

Ruta en bici del viernes y fin de semana.

Buenas!! El viernes me levanté y me fui con la bici, me apetecía hacer unos 15-20 km y así ir aumentando la distancia poco a poco. Me fui por el camino que sigue pasando el azud. No están mal los caminos aunque hay tramos que tiene arena en polvo que se hundía la rueda y no se veía la cubierta, hubo dos o tres veces que se me frenó la bici y tuve que echar pie en tierra jeje. Llegué hasta la cárcel mas o menos y decidí darme la vuelta pasando por "El Plantío". Gracias al GPS del móvil y a Runtastic pude ir viendo por que caminos podía tirar porque había algunos que acababan en campos de cultivos. Cuando me quise dar cuenta estaba en un camino paralelo a la Carretera Olivenza que iba a unos 200 metros de ella. Enseguida llegue a las traseras del Estadio Nuevo Vivero y regrese por la carretera de La Granadilla a casa.

Ayer quise salir e irme en bici a mi campo a través del camino que sale de Los Montitos, pero entre que había dormido fatal y que a parte de dormir mal, apenas dormí 5 horas (que asco de calor) pues no salí con la bici. 
Mañana saldré e intentare hacer la misma ruta del viernes o incluso no dar la vuelta al llegar a la altura de la cárcel y seguir mas adelante aunque luego vuelva por el mismo camino de ida.
Además, mañana ya se cumple 4 semanas desde que inicie la dieta :) Ya voy notando que el estómago se me va cerrando y en cuanto como un pelín mas de la cuenta me cuesta bastante comerme todo. Anoche me paso, que comimos en Don Bocata al salir del Ludus y me pedí el bocadillo de cangrejo (Atun,palitos de cangrejo y lechuga, lo malo fue la mayonesa). Me costó bastante comermelo entero y eso que no era grande, era un tamaño normalito. Solo digo que suelo comer rápido y terminar de los primeros, y ayer fui el ultimo en terminar.....y con diferencia.
Creo que la cosa va bastante bien y lo mas importante, es que cada día me siento mejor y mas a gusto y eso hace que no decaiga y sigue adelante, sin prisas pero sin pausa, poco a poco.


Saludoss y Goooooooooo

Resumen de la semana

No tengo vergüenza! Una semana sin actualizar el blog jeje. La verdad es que tampoco he tenido mucho tiempo de actualizar y cuando lo tenia pues me daba pereza de encender el portátil xD.

La cosa va bastante bien. Mañana me pesare pero ya llevare unos 8 kilos perdidos mas o menos :) Esta semana me he saltado dos veces la dieta. La primera el viernes, fui por la tarde a casa de suegro y por la noche cenamos pizza, cene no mucho y ya esta. La segunda vez fue al día siguiente, quedamos por la tarde con unos amigos para frikear y claro....que si habían hecho magdalenas, que si chupachup de chocolate casero....así no se puede!!! jeje y luego para cenar un perrito brasileño. Lo dicho, esta semana me he saltado la dieta pero bueno el Domingo comí menos y no deje de hacer ejercicio para quemar los excesos! 

Esta semana quiero cambiar el planing que tengo semanal de comidas por no cansarme de comer siempre lo mismo y cambiar también de comidas que no es bueno estar siempre con los mismo alimentos, hay que tener un plan variado. La verdad es que no lo estoy pasando mal salvo algunos días que como o ceno mas tarde de lo normal y que noto como tengo un hambre enorme pero en esos momentos es cuando empiezo a comer y al segundo tenedor estoy lleno que no me entra mas.

El deporte esta semana, pues he aumentado un pelin las sesiones y lo he notado. El martes y miércoles me metí unas buenas palizas entre andar y con la bici que luego el jueves y el viernes estuve con las piernas cansadas y como cargadas. El martes salí por la mañana temprano a andar por la misma ruta que ando siempre y que quiero aumentar la distancia porque ya me va pidiendo el cuerpo andar mas. Por la tarde sobre las 5 estaba aburrido y tenia mono de bici y no se me ocurrió nada mejor que coger la bici con la "fresca" e irme a dar una vuelta. Fueron unos 9km en bici a un ritmo de 3 minutos y medio por kilómetro. No estuvo nada mal la verdad, y salvo alguna subida o pequeño desnivel que tiraba para arriba y se notaba, fui bastante agusto todo el rato y con buenas sensaciones :)

El miércoles también salí a andar temprano y por la tarde me fui al campo. En el campo me puse una hora con la bicicleta estática e hice unos 36km. Este día si que acabe muerto y se noto en los dos días siguientes que no salí a andar ni con la bici, aunque el jueves no estuve parado que se diga porque me tire toda la mañana por el centro con mi novia yendo de un lado a otro jeje.

Además de andar y salir con la bici, también estoy haciendo abdominales. Llevo 5 sesiones con el programa SitUps de Runtastic. Vas haciendo en cada sesión abdominales por turnos y va incrementando el numero de abdominales por sesión. Hoy por ejemplo en total he hecho 36 abdominales pero en turnos de 10-8-6-4-4-4 abdominales y mañana me toca en total 42 abdominales en turnos de 12-10-6-6-4-4 abdominales. Me parece estupenda la aplicacion para personas que como yo, nunca hayan hecho abdominales.

Ayer domingo, como ya viene siendo habitual, nos dimos una vuelta mi novia y yo con las bicis, primero fuimos al Ludus porque ya me había llegado mi Comic de Star Trek: Hacia la oscuridad(en cuanto termine de escribir esta entrada escribiré sobre el comic en mi otro blog "El Blog de Tone") y luego nos fuimos a su casa con las bicis por el paseo que el sábado habíamos venido a la mía por la mañana que se quedo a comer en mi casa. Una vez la deje en su casa me volvi a la mia. Aqui las dos rutillas del Runtastic:

Hoy no he salido a andar porque anoche dormí fatal y a las 4 de la mañana aun estaba con los ojos como platos con el calor que hacia y porque ayer me dormí una siesta de campeonato xD Hoy nada de siesta y esta noche tempranito a la cama que mañana se sale si o si! 

Mañana intentare actualizar después de pesarme y pondré el planing semanal que tenia hasta ahora y el planing nuevo que me haré esta tarde.

Saludoss y Gooooooo

P.D.: No se que le pasa a blogger que no me deja subir fotos y deja espacios grandes entre algún párrafo....

EDITO: Por fin subi fotos, aunque siguen los espacios grandes entre algun parrafo y no se quitan.

1 de Agosto

Como no sabia muy bien como titular la entrada, pues la fecha y ya esta jeje. Llevaba días queriendo actualizar pero sin tiempo para hacerlo.

Ya se van viendo cambios y en 10 días ya van unos 5 o 6 kilos menos (no lo se muy bien porque cometí el error de no pesarme al iniciar la dieta, además de que los primeros días me pese con una bascula de estas típicas que no son digitales y no son de fiar.)

No puedo salir todos los días a andar o en bici porque tengo que hacer cosillas pero estoy saliendo todos los días que puedo y si voy al campo me pongo con la bici estática y a darle caña :)

Ayer me pase con la bici estática porque hoy no he podido salir a andar de como tenia las piernas de cargadas. Habréis visto en mi twitter (@Tonebadajoz) que me hice 20km en 35 minutos, me mantenía a una velocidad de 34 km/h y cada 10 minutos subía la intensidad y la tensión durante 1 minuto e iba a casi 40 km/h. Mi idea era estar 1 hora pero al final no aguante, y menos mal que no aguante la hora porque sino hoy estaría que no me podría mover (hay que ir poco a poco). Después no me pare y me puse a andar nada mas terminar para no parar en seco y estuve estirando un buen rato.

Ahora lo que intento al andar es ir bajando el ritmo por kilómetro que me marca la Aplicacion Runtastic. Suelo estar sobre los 9:30 por kilómetro y una media de 6 km/h. A ver si poco a poco voy corriendo que ya tengo ganas :)


En cuanto a la dieta, voy bastante bien aunque cuando va llegando la hora de las comidas tengo un hambre que me tomaría un buen plato de lo que fuera, pero es ponerme a cocinar y empezar a comer y enseguida me sacio y se me pasa. Ya va siendo mas psicológico que físico el hambre que me entra y supongo que pronto se pasara esa sensación. Lo que no suelo hacer es la comida de media mañana y la merienda (lo se, esta muy mal porque deben de ser las 5 comidas) pero o se me pasa la hora porque estoy haciendo algo, o directamente no estoy en casa y por lo tanto, imposible comerse el yogurt o lo que me toque merendar.

A ver si en siguientes entradas os pongo el plan de dieta que estoy siguiendo y todas las comidas y bebidas que puedo y no puedo comer o beber.

Saludoss y Gooooooooo

Ejercicio

Todo empezó un día en mi campo que me puse con la bicicleta estática y que puse en twitter que me dolía la rodilla. Enseguida Nando (@runando) me respondió e incluso se ofreció a mandarme un e-mail con unos ejercicios para la rodilla y un entrenamiento de andar y correr para comenzar a correr y fortalecer las rodillas. Hubo algo que también me vino de lujo para la rodilla: ponerme hielo SIEMPRE después de cada entrenamiento o ejercicio, cosa que también me recomendó Nando. Además de recomendarme todo eso y mandarme el e-mail, Nando es uno de los que mas me animan y desde aquí se lo agradezco :D

A partir de ahí empecé a salir a andar y con la bici. No ando grandes distancias pero como dice Nando, hay que ir poco a poco. Suelo hacer unos 6km mas o menos a un buen ritmo. Después de cada caminata unos buenos estiramientos y el hielo en las rodillas que viene de lujo. Ultimamente no he salido mucho a andar o con la bici debido a que he estado liado pero ahora de nuevo llevo algunos días seguidos y espero que siga así jeje.

Hoy particularmente me he animado ha escribir, ademas porque tenia pensado en poneros lo que hago de ejercicio, porque por fin he corrido un poco :D. Habrán sido 200 metros como mucho pero hacia años y años y años que no corría. La verdad que no esperaba que me encontraría bien aunque fuera tan poca distancia corriendo y espero ir poco a poco incrementando la distancia corriendo jeje.

En cuanto a la dieta voy bastante bien. Ya llevo unos 5 kilos adelgazados y no me esta costando mucho comer menos y no caer a la tentación de comer entre comidas jeje.

Saludoss y Gooooooo

Primeras sensaciones

Después de pasar el primer y segundo día de dieta, las sensaciones son bastante buenas.

Por ahora mucha hambre no se pasa, aunque noto esos momentos en que me pica el gusanillo que suele ser cuando picaba algo de la nevera, o que si un trozo de chocolate o que si pruebo lo otro jeje. A parte de esos momentos luego las comidas me llenan bastante y no me quedo con hambre, y si queda algo de hambre luego la pieza de fruta me sacia y desaparece. Creo que también es psicológico ya que me lo he tomado en serio y no pienso mucho en que si ahora me tomaría esto o lo otro o que si va a ser poca comida. Lo importante es concienciarse y pensar que a la larga va a ser bueno tanto físicamente como lo mas importante que es por dentro.

Voy a intentar programar para que esta entrada se publique el miércoles por la mañana (ahora mismo es martes por la noche) y en este miércoles me voy al pueblo con mi novia ( Cris ) a comer a casa de su abuela y pasar el día. No habrá dieta, y por lo que me ha dicho Cris, mejor que me prepare a no hacer nada de dieta ese día que en casa de su abuela con hambre precisamente no me voy a quedar jeje. Procurare comer pocas cantidades y luego el jueves volver a la rutina.

He pensado en poner algunos de los platos que me haré durante la dieta con la receta y tal. No son muy elaborados porque todo es a la plancha, al vapor o cocidos pero algo se puede hacer para que no sea tan soso jeje.

Saludoss y Gooooo

La dieta

Después de superar el primer día de dieta, las sensaciones son bastantes buenas aunque a ratos si que entra hambre. De las sensaciones del primer día escribiré en la siguiente entrada

La dieta que estoy haciendo me la dieron hace ya unos años y consta de 5 comidas al día repartidas entre desayuno, comida de media mañana, comida de a mediodía, merienda y cena. Te pone lo que puedes comer en cada comida y la verdad es que se come bastante bien, lo único que es variado y sano y sin nada de grasas como es lógico.

En el desayuno te puedes tomar un vaso de leche y además puedes elegir entre tostada de aceite o tomate, cereales y galletas. Luego a media mañana puedes elegir entre un zumo o un yogurt.

Para la comida de a mediodía son dos platos, el primero algo de verduras o lechuga o sopa, y el segundo plato puede ser carne (pollo o ternera), pasta, arroz o pescado. La merienda es igual que a media mañana, un zumo o un yogurt.

Y para la cena el primer plato es igual que en la comida y el segundo plato es un plato o crema de verduras o pescado.

Lo peor es que no suelo comer muchas de esas cosas y que las cantidades como es normal, pues no son muy grandes pero bueno parece que esta vez lo he cogido en serio y a ver si los resultados se van viendo poco a poco y pronto, que eso me animara aun mas :)

Pues esta es la dieta a grandes rasgos que estoy haciendo desde ayer. Ya pondré el menú semanal que me he preparado a partir de eso e intentare escanear el papel que tengo con lo que se puede comer y no en las diferentes comidas que seguramente algunos platos se me habrán olvidado, pero en general es lo que he puesto arriba.

Saludoss y gooooo