Estoy aquí!!! :P

Buenas!! Llevo tiempo queriendo actualizar pero sin saber que escribir. Hoy dije que actualizaba si o si, y al decir eso ya me salio sobre que escribir. Al rato de pensar eso, me decidí a subir a la bascula, sin muchas esperanzas de que marcara diferente, peeeeeero hubo sorpresa. Al subirme no quería ni mirar pero a la vez quería que fuera aunque fuera un poquito mas bajo el peso, y cual fue mi sorpresa que casi 2 kilos menos :O

En estas dos semana que llevo con la dieta de nuevo, no la estoy haciendo tan estricta como antes y por eso no tenia la esperanza de que la bascula marcara menos. Apenas he hecho deporte y me salto bastante la dieta, pero si antes volviendo a comer de todo y sin apenas cortarme, no subí de peso, ahora con poco que he hecho pues algo se ha notado jeje. La diferencia entre estos dos meses que no he estado haciendo dieta, y antes de comenzar la dieta al principio, ha sido que antes no me movía, ni era una persona activa. Ahora aunque no he hecho ejercicio, no me siento en el sofá a ver la tele todo el día.

Ayer me decidí a empezar a salir con mi perra Maggie a andar, que ella también necesita perder peso (se supone que la tengo a dieta también, pero claro, si luego mi padre le da que si un cacho de pan mojado en su comida, que si un trozo de galleta, que si esto y lo otro... pues ya se sabe). En total nos hicimos unos 3.5 km o incluso algo mas aunque puse runtastic cuando ya llevábamos unos 500 metros andados. El ritmo al principio era lento, se paraba mucho a oler, pero una vez entramos ene l puente, no tenia mas remedio que andar jeje. Se porto bastante bien la verdad e incluso a veces tiraba ella de mi. En los puentes se quedaba retrasada pero me parece que es porque le daba miedo o algo, porque era terminar el puente y aceleraba e iba delante de mi todo el rato. Mañana quiero volver a salir con ella, y puesto que ayer no se cansó, quiero llevármela por el recorrido que hacia antes y a ver que tal va.

A partir de ahora os voy a tener que ir contando el progreso que yo hago y el de Maggie :P

Saludoss y Gooooooo

Receta: Macarrones con espinacas y bechamel

Buenas! Os dejo una receta que he hecho hoy por primera vez y que la verdad es que me ha quedado bien :)

Macarrones con espinacas y Bechamel

INGREDIENTES:

- 1/4 Kg Macarrones

- Espinacas congeladas

- 3 dientes de ajo

- Bacon, Jamón o Jamón York

- 1/2 cebolla

- Aceite de oliva

- Sal

PARA LA SALSA BECHAMEL:

- Harina

- Leche

- Aceite de oliva

- Sal

PREPARACIÓN

En una cacerola grande ponemos agua a hervir. Cuando rompa a hervir echamos la sal y la pasta y movemos muy bien con la cuchara de madera para que no se peguen. Una vez que estén cocidos los pasamos al escurre verduras en la pila y los dejamos escurrir.

En una sartén ponemos un chorrito de aceite, como cinco cucharadas soperas, a calentar. Cuando esté caliente ponemos a freír los ajos en láminas y cuando empiecen a dorarse ponemos las espinacas y las rehogamos con los ajos unos minutos. 

Una vez rehogadas, las tapamos y las reservamos. Aparte, en una sartén ponemos un chorrito de aceite, como cuatro cucharadas soperas y cuando empiece a calentarse ponemos la cebolla muy picada y el bacon, jamón o jamón cocido (según lo que mas nos guste o queramos poner) cortado en tiras finas. Movemos bien hasta que esté todo bien frito pero no tostado. Ahora ponemos la pasta y le damos unas vueltas para que se mezclen bien los sabores. 

Ahora ponemos la pasta rehogada y la mezclamos muy bien con las espinacas rehogadas que teníamos reservadas. 

Ahora hacemos una bechamel pero queremos que nos quede muy clarita, como una salsa ligera. Para ello, únicamente será necesario poner más leche. Cuando veamos que nuestra bechamel tiene la consistencia ligera, casi líquida, vertemos la salsa bechamel sobre la pasta y lo mezclamos todo muy bien.

Ahora podemos añadir por encima queso rallado y ponerlo a gratinar unos minutos hasta que esté bien dorado.

 

Yo lo he hecho sin el queso rallado por encima y la verdad es que me ha quedado bastante bueno, aunque si lo hubiera metido un ratito en el horno hubiera sido mejor, pero estaba bueno con solo mezclarlo bien al fuego. Aquí el resultado final :)

Saludoss

Se acabaron los excesos!!!

Bueno pues pasado mi cumpleaños, se acabaron los excesos que ya esta bien jeje. Lo bueno de estas semanas es que no he aumentado el peso, me mantengo mas o menos y eso que he tenido cada comilona.....y sin hacer ejercicio :(

Ahora toca volver a la rutina, 5 comidas diarias, caminatas, ruta en bici, abdominales....y a partir de ahora a ponerse con las pesas que ya tengo los discos para las mancuernas que me regalo mi novia por mi cumpleaños jeje.

Saludoss y Goooooooooo

Vaya dos semanitas.....

Que abandonado tengo esto!!! He tenido dos semanas algo agitadas jeje, pero parece que ya vuelve la rutina y algo mas de tranquilidad.

En estas dos semanas me he saltado varias veces la dieta :( Y toda la culpa la tienen unos que yo me se!!! (la tengo yo pero a alguien habrá que echarle la culpa :P) Por lo menos me he mantenido aunque algunos días me subía a la bascula había engordado pero ayer me pese y algo mas he adelgazado, muuuuy poco, pero algo es algo y lo importante es no volver atrás y seguir adelante.

El deporte....pues eso, algo abandonado, he cogido un par de veces la bicicleta y ayer estuve con la estática media hora, para ir volviendo a la rutina poco a poco jeje. Esta semana ya si que tengo que ponerme en serio de nuevo que en 15 días tengo la Caminata por la salud aunque aun ni me he inscrito pero aun queda tiempo para inscribirse.

No lo puse al final en el blog porque fue la última vez o la penúltima en salir antes de los días de jaleo, y es que por fin me puse ya a correr y bastante mejor que la ultima vez que corrí un poco durante la caminata. La única pega, fue que calenté poco y mal y me dio una punza el gemelo y me parece que me hice algo porque durante algunos días me molesto el gemelo y hasta hace unos días que no volví a coger la bicicleta no he visto que ya esta sin problemas jeje.

Pocas novedades mas ya que como os he dicho han sido dos semanas algo agitadas con quedadas para frikear que tendré que poner en el otro blog que tengo que también lo tengo abandonado. Esta tarde escribiré la entrada que os debo hace muuuucho, que se publicara mañana, con la dieta exacta que estoy haciendo y los dos planing semanales de comidas que he hecho hasta la fecha.

Este martes volverá a haber entrada con la evolucion del peso que es el día que toca subirse a la bascula.

Saludoss y goooooooooo

Ayer tocaba subirse a la bascula

Ayer dije que actualizaba después de pesarme pero al final no fue así. He puesto ya como día para pesarme los martes, y ayer me pese. El anterior peso que tenia apuntada era del día 30 de julio, y desde ese día hasta ayer he perdido 3 kilitos :D

Como cometí el fallo de no pesarme al iniciar la dieta, el peso que tenia inicialmente no lo se al cien por cien pero estaría sobre 126 kilos o incluso algo mas. Ahora peso 118.2 kilos por lo que ya van unos 8 kilos desde que empecé la dieta, hace 3 semanas ya :D

Mi objetivo es llegar a los 90 o incluso menos, pero bueno por ahora me conformo con bajar de los 100 que creo que desde que era un enano no se lo que es pesar tan "poco" jeje.

Saludoss y Goooooo

Resumen de la semana

No tengo vergüenza! Una semana sin actualizar el blog jeje. La verdad es que tampoco he tenido mucho tiempo de actualizar y cuando lo tenia pues me daba pereza de encender el portátil xD.

La cosa va bastante bien. Mañana me pesare pero ya llevare unos 8 kilos perdidos mas o menos :) Esta semana me he saltado dos veces la dieta. La primera el viernes, fui por la tarde a casa de suegro y por la noche cenamos pizza, cene no mucho y ya esta. La segunda vez fue al día siguiente, quedamos por la tarde con unos amigos para frikear y claro....que si habían hecho magdalenas, que si chupachup de chocolate casero....así no se puede!!! jeje y luego para cenar un perrito brasileño. Lo dicho, esta semana me he saltado la dieta pero bueno el Domingo comí menos y no deje de hacer ejercicio para quemar los excesos! 

Esta semana quiero cambiar el planing que tengo semanal de comidas por no cansarme de comer siempre lo mismo y cambiar también de comidas que no es bueno estar siempre con los mismo alimentos, hay que tener un plan variado. La verdad es que no lo estoy pasando mal salvo algunos días que como o ceno mas tarde de lo normal y que noto como tengo un hambre enorme pero en esos momentos es cuando empiezo a comer y al segundo tenedor estoy lleno que no me entra mas.

El deporte esta semana, pues he aumentado un pelin las sesiones y lo he notado. El martes y miércoles me metí unas buenas palizas entre andar y con la bici que luego el jueves y el viernes estuve con las piernas cansadas y como cargadas. El martes salí por la mañana temprano a andar por la misma ruta que ando siempre y que quiero aumentar la distancia porque ya me va pidiendo el cuerpo andar mas. Por la tarde sobre las 5 estaba aburrido y tenia mono de bici y no se me ocurrió nada mejor que coger la bici con la "fresca" e irme a dar una vuelta. Fueron unos 9km en bici a un ritmo de 3 minutos y medio por kilómetro. No estuvo nada mal la verdad, y salvo alguna subida o pequeño desnivel que tiraba para arriba y se notaba, fui bastante agusto todo el rato y con buenas sensaciones :)

El miércoles también salí a andar temprano y por la tarde me fui al campo. En el campo me puse una hora con la bicicleta estática e hice unos 36km. Este día si que acabe muerto y se noto en los dos días siguientes que no salí a andar ni con la bici, aunque el jueves no estuve parado que se diga porque me tire toda la mañana por el centro con mi novia yendo de un lado a otro jeje.

Además de andar y salir con la bici, también estoy haciendo abdominales. Llevo 5 sesiones con el programa SitUps de Runtastic. Vas haciendo en cada sesión abdominales por turnos y va incrementando el numero de abdominales por sesión. Hoy por ejemplo en total he hecho 36 abdominales pero en turnos de 10-8-6-4-4-4 abdominales y mañana me toca en total 42 abdominales en turnos de 12-10-6-6-4-4 abdominales. Me parece estupenda la aplicacion para personas que como yo, nunca hayan hecho abdominales.

Ayer domingo, como ya viene siendo habitual, nos dimos una vuelta mi novia y yo con las bicis, primero fuimos al Ludus porque ya me había llegado mi Comic de Star Trek: Hacia la oscuridad(en cuanto termine de escribir esta entrada escribiré sobre el comic en mi otro blog "El Blog de Tone") y luego nos fuimos a su casa con las bicis por el paseo que el sábado habíamos venido a la mía por la mañana que se quedo a comer en mi casa. Una vez la deje en su casa me volvi a la mia. Aqui las dos rutillas del Runtastic:

Hoy no he salido a andar porque anoche dormí fatal y a las 4 de la mañana aun estaba con los ojos como platos con el calor que hacia y porque ayer me dormí una siesta de campeonato xD Hoy nada de siesta y esta noche tempranito a la cama que mañana se sale si o si! 

Mañana intentare actualizar después de pesarme y pondré el planing semanal que tenia hasta ahora y el planing nuevo que me haré esta tarde.

Saludoss y Gooooooo

P.D.: No se que le pasa a blogger que no me deja subir fotos y deja espacios grandes entre algún párrafo....

EDITO: Por fin subi fotos, aunque siguen los espacios grandes entre algun parrafo y no se quitan.

Ya casi dos semanas

Ya hace casi dos semanas desde que empecé con la dieta y unas 3 o 4 que empecé a andar y a moverme algo jeje. Ya se van notando resultados y es que tooooodos los pantalones me están grandes, y me empiezan a quedar bien pantalones que tenia guardados porque me habían quedado pequeños. El único problema, es que los pantalones no son muy de mi gusto porque son de hace años y aunque no estan apenas usados, pero son de colores claros y no me gusta vestir con colores claros pero también tengo que decir que no me quedan nada mal (ya que nadie me dice piropos pues...me los digo a mi mismo jaja)

Lo que peor estoy haciendo es desayunar y el ejercicio....Esta semana pocas veces he desayunado y/o tomado la comida a media mañana, pero tampoco he tenido tiempo. En cuanto al deporte, por el mismo motivo que no me tomaba el desayuno, es el mismo motivo por el que no he hecho deporte. A pesar de no haber salido a andar o con la bici, tampoco he estado parado y a ver si mañana me voy por la tarde con la bici con mi novia y la semana que viene puedo salir todas las mañanas a andar, que viene muuuuuy bien y lo echo de menos ( esto hace unos meses no se lo creería nadie que me conozca)


Mañana por la mañana tendré tiempo para ver si instalo bien la impresora y escaneo la dieta que estoy haciendo y os lo pongo ya en el blog como os comenté en una entrada anterior.

Saludoss y Goooooooooo

1 de Agosto

Como no sabia muy bien como titular la entrada, pues la fecha y ya esta jeje. Llevaba días queriendo actualizar pero sin tiempo para hacerlo.

Ya se van viendo cambios y en 10 días ya van unos 5 o 6 kilos menos (no lo se muy bien porque cometí el error de no pesarme al iniciar la dieta, además de que los primeros días me pese con una bascula de estas típicas que no son digitales y no son de fiar.)

No puedo salir todos los días a andar o en bici porque tengo que hacer cosillas pero estoy saliendo todos los días que puedo y si voy al campo me pongo con la bici estática y a darle caña :)

Ayer me pase con la bici estática porque hoy no he podido salir a andar de como tenia las piernas de cargadas. Habréis visto en mi twitter (@Tonebadajoz) que me hice 20km en 35 minutos, me mantenía a una velocidad de 34 km/h y cada 10 minutos subía la intensidad y la tensión durante 1 minuto e iba a casi 40 km/h. Mi idea era estar 1 hora pero al final no aguante, y menos mal que no aguante la hora porque sino hoy estaría que no me podría mover (hay que ir poco a poco). Después no me pare y me puse a andar nada mas terminar para no parar en seco y estuve estirando un buen rato.

Ahora lo que intento al andar es ir bajando el ritmo por kilómetro que me marca la Aplicacion Runtastic. Suelo estar sobre los 9:30 por kilómetro y una media de 6 km/h. A ver si poco a poco voy corriendo que ya tengo ganas :)


En cuanto a la dieta, voy bastante bien aunque cuando va llegando la hora de las comidas tengo un hambre que me tomaría un buen plato de lo que fuera, pero es ponerme a cocinar y empezar a comer y enseguida me sacio y se me pasa. Ya va siendo mas psicológico que físico el hambre que me entra y supongo que pronto se pasara esa sensación. Lo que no suelo hacer es la comida de media mañana y la merienda (lo se, esta muy mal porque deben de ser las 5 comidas) pero o se me pasa la hora porque estoy haciendo algo, o directamente no estoy en casa y por lo tanto, imposible comerse el yogurt o lo que me toque merendar.

A ver si en siguientes entradas os pongo el plan de dieta que estoy siguiendo y todas las comidas y bebidas que puedo y no puedo comer o beber.

Saludoss y Gooooooooo

Ejercicio

Todo empezó un día en mi campo que me puse con la bicicleta estática y que puse en twitter que me dolía la rodilla. Enseguida Nando (@runando) me respondió e incluso se ofreció a mandarme un e-mail con unos ejercicios para la rodilla y un entrenamiento de andar y correr para comenzar a correr y fortalecer las rodillas. Hubo algo que también me vino de lujo para la rodilla: ponerme hielo SIEMPRE después de cada entrenamiento o ejercicio, cosa que también me recomendó Nando. Además de recomendarme todo eso y mandarme el e-mail, Nando es uno de los que mas me animan y desde aquí se lo agradezco :D

A partir de ahí empecé a salir a andar y con la bici. No ando grandes distancias pero como dice Nando, hay que ir poco a poco. Suelo hacer unos 6km mas o menos a un buen ritmo. Después de cada caminata unos buenos estiramientos y el hielo en las rodillas que viene de lujo. Ultimamente no he salido mucho a andar o con la bici debido a que he estado liado pero ahora de nuevo llevo algunos días seguidos y espero que siga así jeje.

Hoy particularmente me he animado ha escribir, ademas porque tenia pensado en poneros lo que hago de ejercicio, porque por fin he corrido un poco :D. Habrán sido 200 metros como mucho pero hacia años y años y años que no corría. La verdad que no esperaba que me encontraría bien aunque fuera tan poca distancia corriendo y espero ir poco a poco incrementando la distancia corriendo jeje.

En cuanto a la dieta voy bastante bien. Ya llevo unos 5 kilos adelgazados y no me esta costando mucho comer menos y no caer a la tentación de comer entre comidas jeje.

Saludoss y Gooooooo

Primeras sensaciones

Después de pasar el primer y segundo día de dieta, las sensaciones son bastante buenas.

Por ahora mucha hambre no se pasa, aunque noto esos momentos en que me pica el gusanillo que suele ser cuando picaba algo de la nevera, o que si un trozo de chocolate o que si pruebo lo otro jeje. A parte de esos momentos luego las comidas me llenan bastante y no me quedo con hambre, y si queda algo de hambre luego la pieza de fruta me sacia y desaparece. Creo que también es psicológico ya que me lo he tomado en serio y no pienso mucho en que si ahora me tomaría esto o lo otro o que si va a ser poca comida. Lo importante es concienciarse y pensar que a la larga va a ser bueno tanto físicamente como lo mas importante que es por dentro.

Voy a intentar programar para que esta entrada se publique el miércoles por la mañana (ahora mismo es martes por la noche) y en este miércoles me voy al pueblo con mi novia ( Cris ) a comer a casa de su abuela y pasar el día. No habrá dieta, y por lo que me ha dicho Cris, mejor que me prepare a no hacer nada de dieta ese día que en casa de su abuela con hambre precisamente no me voy a quedar jeje. Procurare comer pocas cantidades y luego el jueves volver a la rutina.

He pensado en poner algunos de los platos que me haré durante la dieta con la receta y tal. No son muy elaborados porque todo es a la plancha, al vapor o cocidos pero algo se puede hacer para que no sea tan soso jeje.

Saludoss y Gooooo

La dieta

Después de superar el primer día de dieta, las sensaciones son bastantes buenas aunque a ratos si que entra hambre. De las sensaciones del primer día escribiré en la siguiente entrada

La dieta que estoy haciendo me la dieron hace ya unos años y consta de 5 comidas al día repartidas entre desayuno, comida de media mañana, comida de a mediodía, merienda y cena. Te pone lo que puedes comer en cada comida y la verdad es que se come bastante bien, lo único que es variado y sano y sin nada de grasas como es lógico.

En el desayuno te puedes tomar un vaso de leche y además puedes elegir entre tostada de aceite o tomate, cereales y galletas. Luego a media mañana puedes elegir entre un zumo o un yogurt.

Para la comida de a mediodía son dos platos, el primero algo de verduras o lechuga o sopa, y el segundo plato puede ser carne (pollo o ternera), pasta, arroz o pescado. La merienda es igual que a media mañana, un zumo o un yogurt.

Y para la cena el primer plato es igual que en la comida y el segundo plato es un plato o crema de verduras o pescado.

Lo peor es que no suelo comer muchas de esas cosas y que las cantidades como es normal, pues no son muy grandes pero bueno parece que esta vez lo he cogido en serio y a ver si los resultados se van viendo poco a poco y pronto, que eso me animara aun mas :)

Pues esta es la dieta a grandes rasgos que estoy haciendo desde ayer. Ya pondré el menú semanal que me he preparado a partir de eso e intentare escanear el papel que tengo con lo que se puede comer y no en las diferentes comidas que seguramente algunos platos se me habrán olvidado, pero en general es lo que he puesto arriba.

Saludoss y gooooo

Inicio del cambio

Al final me he decidido con la ayuda de amigos a abrir un blog para ir contando el día a día del "reto" que me he planteado. 

Hace cosa de dos semanas he empezado a hacer algo de deporte, caminatas y salir con la bici, cosa que nunca había hecho y de ahí mi sobrepeso(además de que soy un vago de cuidado jeje). Ahora que parece que he cogido el habito y que casi es el cuerpo el que me pide salir he comenzado hoy una dieta que espero que junto con el deporte me ayude a perder peso y conseguir el objetivo.

En este blog iré contando mis sensaciones a lo largo de la dieta y mis salidas a andar y en bici y mas adelante también otros deportes que quiero ir haciendo :)

Saludoss y Goooooo